Skip to main content

Wajib Di makan Oleh Ibu Hamil

 
image by flickr

GRIYABIOGREEN-Buat ibu hamil,tiada hari tanpa sayuran dan buah,karena banyak manfaatnya untuk janin.Pasti anda sering dengar nasehat,"Ibu hamil harus banyak makan buah dan sayur,"okelah ,tapi seberapa banyak?Dan mengapa?Bukankah serat yang berlabihan akan mengikis lemak yang sebetulnya juga Anda butuhkan?
    Ibu hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 3-4 porsi buah dan 4-5 porsi sayur perhari .Ibu hamil kembar harus meningkatkan konsumsi buah sampai 6-7 porsi dan sayur sebanyak 4-5 porsi sehari.
    Mengonsumsi sayuran hijau dan aneka buah selama seminggu akan mencukupi kebutuhan ibu hamil akan folat dan meningkatkan penyerapan zat besi,menstabilkan tekanan darah,melancarkan BAB,meningkatkan daya tahan tubuh ,dan mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebihan .Bagaimana manfaatnya bagi janin Anda ?Ingin tahu banyak lagi simak lanjutannya!
Perlakuan tepat buah dan sayuran sebelum,selama dan sesudah diolah akan mempengaruhi nilai gizinya.
- Lebih baik mengonsumsi buah segar daripada buah olahan ,atau buah kaleng.
- Jadikan sup buah bila ingin mengolah buah sebagai variasi.Vitamin C yang umumnya terdaoat pada buah akan hilang bila dipanaskan.
- Tomat dipanggang dalam suhu 180 derajat Celsius selama 15 menit untuk memaksimalkan kandungan likopennya.Selain dipanggang ,tomat juga dapat direbus atau dibuat campuran sup dan tumis kangkung.
-Cara merebus sayuran yang tepat ,didihkan air ,masukkan sayuran tunggu hingga mendidih .Matikan api dan segera tiriskan.
- Bayam yang sudah dimasak tidak boleh dipanaskan ulang karena akan mengubah asam nitrat menjadi nitrit yang beracun.
KANDUNGAN VITAMIN

Vitamin A:

Buah:Sebagian besar buah mengandung vitamin A,Tapi kandungan terbanyak pada kantalop,anggur,jambu biji,mangga,pepaya,tomat,nangak,belimbing,belewah,dan semangka.
Sayuran: Bokchoy,brokoli,kubis Brussel,wortel,kembang kol,sawi,kacang polong,labu parang,bayam,kangkung,daun pepaya,daun katuk dan ubi.
Manfaatnya untuk janin :
Membantu pertumbuhan sel,merangsang kekebalan tubuh,memproduksi hormon,menguatkan saraf mata,membantu pertumbuhan tulang dan gigi,menjaga kesehatan rambut,kulit,dan selaput lendir.
Vitamin B1{thiamin}Buah :Alpokat,anggur,jambu biji,kelengkeng,mangga,jeruk,nanas,semangka,sirsak,dan delima.
Sayuran : Asparagus,kubis Brussel,kacang polong ,kentang,ubi,jagung,okra,daun katuk.
Manfaatnya untuk janin : Menjaga kesehatan fungsi jantung ,otot dan sisitem saraf.
Vitamin B2{ribovlavin}Buah: Alpokat,pisang anggur,leci,mangga,delima,sirsak,pir
Sayuran :Asparagus ,bokchoy,kubis Brussel,kembang kol,jamur,kacang polong,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin : Untuk membantu pertumbuhan badan dan produksi sel darah merah.
Vitamin B3{Niacin} Alpokat,jambu biji,kelengkeng,leci,mangga,peach.
Sayuran : Jagung,jamur,okra,kacang polong,kentang ,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin :Menjaga kesehatan sistem pencernaan dan sisem saraf.
B6        :Alpokat,pisang,anggur,jambu biji,mangga,lici,nans,semangka,dan delima.
Sayuran : Bokchoy,brokoli,kubis Brussel,seledri,jagung,okra,kacang plong,kentang,bayam,asparagus, dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Membangun antibodi dalam sistem kekebalan tubuh ,membentuk sel darah merah,dan membantu memelihara fungsi saraf.
B9{Asam folat}:Buah,Alpokat,blackberry,jambu biji,kelengkeng,leci,mangga ,jeruk,nanas,delima,stroberri.
Sayuran :Bit,brokoli,kubis Brussel,sawi,okra,kacang polong,kentang,bayam,asparagus,dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Membentuk sel darah merah ,membangun sistem saraf,membentuk DNA dan memelihara fungsi otak.Mencegah risiko kerusakan tabung saraf,membantu pertumbuhan sel.
 C        :
Buah, Anggur,jambu biji,kiwi,leci,mangga jeruk,pepaya,nanas,stroberi,nangka, dan rambutan
Sayuran :Bokchoy,brokoli,,kubis Brussel,paprika hijau,kangkung,labu siam,daun pepaya,,daun katuk,dan kailan.
Manfaatnya untuk janin : Mengurangi risiko bayi prematur.
  K        :
Buah :Alpokat,blacberry,pir,anggur ,kiwi,kelengkeng,mangga,plum,delima,tomat.
Sayuran : Asparagus,bokchoy,brokoli,kubis brussel,kol,wortel,kembang kol,mentimun,seledri,kangkung,okra,kacang polong,labu siam,dan bayam.
Manfaatnya untuk janin :Membentuk pembeku darah,mengatur kadar kalsium dalam darah dan mengaktifkan 3 jenis protein yang penting untuk kesehatan tulang.
    E         :
Buah : Alpokat,blackberry, jambu biji,kiwi,kelengkeng,mangga,pepaya,peach,dan delima.
Sayuran :Kentang,labu parang,talas
Manfaatnya untuk janin :Penting dalam pembentukan sel darah merah.
KANDUNGAN MINERALKALSIUM[Ca]Buah :sebagian besar buah mengandung kalsium,tapi blacberry,anggur,jeruk,rambutan,sirsak,delima,nangka, dan pir kandungan Ca-nya lebih banyak.
Sayuran :Sebagian besar sayuran mengandung kalsium ,sayuran punya kandungan lebih ,bokchoy,kubis Brussel,seledri,kangkung,okra,lobak.
Manfaatnya untuk janin : membantu pertumbuhan tulang dan gigi dan kulit.
TEMBAGA[Cu]Buah :Sebagian buah mengandung sedikit tembaga .Kiwi mengandung tembaga paling banyak .Berikutnya,alpokat,blacbery,jambu biji,leci,mangga,dan delima.
Sayuran :Kentang,kangkung,kacang polong,labu parang,labu siam,ubi dan talas
Manfaatnya untuk janin : Membantu penyerapan zat besi untuk pembentukan sel darah merah dan membantu suplai oksigen ke seluruh tubuh .
ZAT BESI [Fe]Alpokat ,kismis,cherry, kesemek,kurma, anggur,kiwi, jeruk, leci,delima,stroberri,semangka ,rambutan.
Sayuran :Daun bawang,kangkung,bokchoy,kubis brussel,kacang polong,labu parang,kentang,daun katuk,dan kalian.
Manfaat untuk janin :Membangun kekebalan tubuh.
MAGNESIUM [Mg]Buah,Alpokat,pisang,jambu biji,kiwi,semangka,dan belewah
Sayuran :Okra,kacang polong
Manfaatnya untuk janin : Membantu pertumbuhan tulang,sel baru,dan pembeku darah.
KALIUM [K]Buah : Alpokat,,pisang,ceri,pir,anggur,jambu biji,kiwi,leci,delima,semangka.
Sayuran :Rebung,bokchoy ,kentang,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin: Membantu pertumbuhan badan dan menjaga fungsi jantung.
FOSFOR [F]Buah :Alpokat,jambu biji,kiwi,leci,delima,nangka,dan rambutan.
Sayuran :Seledri,kubis Brussel,jagung, kacang polong,kentang,labu parang,talas.
Manfaatnya untuk janin : Bersama kalsium ,fosfor penting untuk pembentukan tulang, gigi, dan sel saraf.
ZINC [Zn]Buah :Punya kandungan zinc lebih : Alpokat,blacberry,delima,dan belewah.
Sayuran :Asparagus,rebung,jagung,kubis Brussel,okra, kacang polong, kentang,labu parang, dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Penting untuk pertumbuhan ,penglihatan dan sistem kekebalan tubuh.
Tambahan dalam menu :Sarapan :- Oat dicampur pisang dan stroberri ,atau di campur kismis atau buah kering lain yang Anda suka.
- Minum air jeruk peras ,tanpa tambahan air dan gula .
- Tomat dan jamur panggang .
Makan siang :-1 porsi sup wortel,buncis dan irisan daging ayam.
- 1 butir telur dadar isi jamur ,tomat paprika ,bawang bombay.
Makan malam :- Mashed potato dari 1 kentang ukuran sedang ,dipanggang dengan keju dan brokoli.
- Tumis wortel,kembang kol,dan bawang bombay.
Makan Siang :Puding atau yoghurt ,pilih salh satu atau Anda dapat mencampur beberapa macam buah sekaligus :
- 1/2 cangkir stroberri
-1/2 cangkir buah kering
- 1 cangkir buah mangga potong
- 1 cangkir stroberri ,mangga dan pepaya.
- 1 buah apel panggang tabur kayu manis.
    Demikian postingan kali ini semoga memberi manfaat dan menambah pengetahuan bagi pembaca.




Baca Juga Apa Itu Anemia ? Serta Ragam Makanan Pencegah Anemia ?
Label:

Comments

Post a Comment

RECENT POST FOR YOU LADIES!

NEWS FEED :

Adverticement

READ MOST POPULAR FOR YOU ,LADIES :

Malang Kota Wisata ,Dengan Segudang Keindahan Alam dan Juga Destinasi Wisatanya,Salah Satunya " Museum Angkut " Yang Menarik Untuk di Kunjungi ,Intip Yuk !

       GRIYA MADIUN -Museum Angkut Malang adalah salah satu tempat wisata yang populer di Malang, Jawa Timur. Museum ini merupakan museum transportasi terbesar di Indonesia yang menampilkan berbagai jenis kendaraan dari masa lalu hingga masa kini. Museum ini memiliki luas sekitar 3,8 hektar dan terdiri dari beberapa zona yang menampilkan kendaraan-kendaraan dari berbagai negara dan zaman. Salah satu zona yang paling populer di Museum Angkut adalah zona Hollywood, yang menampilkan replika mobil-mobil terkenal dari film-film Hollywood seperti Batmobile, Herbie, dan lain-lain. Selain itu, terdapat juga zona Eropa yang menampilkan replika kendaraan- kendaraan klasik dari Eropa seperti mobil Rolls Royce, Volkswagen Beetle, dan lain-lain. Baca Juga : Menjelajah Pesona Wisata Gunung Bromo ,Yang Menawarkan Keindahan Alamnya Nan Eksotis dan Menakjubkan ,Intip Yuk ! Baca Juga : Tips Agar Sambal Tahan Lama ,Lihat Yuk Proses Lengkapnya,Cek di Sini ! Baca Juga : Pola Pikir
Post a Comment
Read more

Tips Praktis Membuat Ektrak Buah

    Madiun  - Sebelumnya akan saya jelaskan pengertian umum ekstrak buah yaitu cairan jernih atau keruh yang tidak difermentasi dari hasil pengepresan buah-buahan yang telah masak dan masih segar .Buah-buahan yang dapat diekstrak umumnya merupakan buah-buahan yang memiliki kadara air tinggi dengan aroma yang kuat.Di Indonesia lazim dikenal adalah sari buah jeruk dan beberapa jenis buah lain seperti jambu biji,sirsak,,magga ,terong Belanda,Markisa dan nanas.Disamping itu kita juga mengenal sari buah apel ,anggur dan strowberry. Baca Juga : Explor Ngrowo Bening "EDU PARK " Madiun ! Inilah Fakta Unik dan Menariknya Destinasi  Wisata Yang Berada di Tengah Kota  Madiun .Coba Lihat Yuk ! Baca Juga :Protret Acara Madiun Mantu ,Berlangsung Meriah ,Lihat Yuk Kemeriahannya ! Baca Juga : Madiun Coolinary Festival ,Kota Madiun Berlangsung Meriah,Coba Intip Yuk  Meriahannya ! Secara sederhana sari buah dibuat dengan cara menghancurkan daging buah dan menyaringnya untuk
Post a Comment
Read more

Kenali Daun Stevia Pemanis Alami Pengganti Gula ,200 Kali Lebih Manis di Banding Gula ,Intip Yuk Manfaatnya di Sini !

    GRIYA MADIUN - Stevia adalah sejenis pemanis alami ( Natural Sweetener )  yang berasal dari tumbuhan Stevia rebaudiana. Tumbuhan ini dikenal karena daunnya yang memiliki rasa manis alami yang intens. Stevia telah digunakan sebagai pemanis alami selama berabad-abad oleh suku asli di Amerika Selatan, terutama di wilayah Paraguay dan Brasil.   Nama ilmiah dari tumbuhan Stevia adalah Stevia rebaudiana. Tumbuhan ini termasuk dalam keluarga Asteraceae atau keluarga bunga matahari. Daun Stevia mengandung senyawa yang disebut steviol glikosida, yang memberikan rasa manis pada tumbuhan ini. Senyawa ini memiliki kekuatan manis yang jauh lebih tinggi daripada gula, tetapi tidak memiliki kalori dan tidak mempengaruhi kadar gula darah.   Stevia telah digunakan sebagai alternatif pemanis alami yang rendah kalori dan rendah gula dalam makanan dan minuman. Karena sifatnya yang alami dan rendah kalori, Stevia telah menjadi populer sebagai pilihan pemanis bagi mereka yang ingin menguran
Post a Comment
Read more

Bunga Indah ,Baunya Harum ,Bentuknya Mungil ,Ternyata Bunga Melati ,Juga Kaya Manfaat Untuk Kesehatan dan Kecantikan ,Intip Yuk Apa Saja Manfaatnya !

  GRIYA MADIUN - Bunga melati memiliki bentuk yang khas dan warna yang indah. Berikut adalah deskripsi mengenai bentuk dan warna bunga melati:   Bentuk: Bunga melati memiliki bentuk kelopak yang menyerupai tabung atau corong. Kelopak bunga melati biasanya terdiri dari lima hingga delapan helai yang saling terhubung. Helai kelopak ini membentuk bunga yang terbuka dengan pusat yang lebih dalam.   Warna: Bunga melati umumnya memiliki warna putih yang murni. Warna putih ini melambangkan kebersihan, kesucian, dan keindahan. Namun, ada juga beberapa varietas melati yang memiliki warna bunga yang berbeda, seperti melati kuning, melati merah muda, atau melati ungu. Meskipun demikian, warna putih tetap menjadi warna yang paling umum dan populer untuk bunga melati. Baca Juga : Pola Pikir Kaya ,Untuk Kebebasan Finansial Ala Robert Kiyosaki ,Cek Yuk Resep Kaya & Sukses Robert Kiyosaki di Sini ,Baca Yuk ! Baca Juga : Tips Agar Sambal Tahan Lama ,Lihat Yuk Proses Lengkapnya,Cek di
Post a Comment
Read more

7 Manfaat Jeruk Purut Yang Perlu Kamu Ketahui ,Ingin Tahu Banyak ,Cek Saja di Sini ,Baca Yuk !

      GRIYA MADIUN - Jeruk purut ( dengan nama  ilmiah Citrus hystrix  )  adalah jenis jeruk kecil yang biasanya digunakan sebagai bumbu dapur atau sebagai bahan dalam minuman dan makanan. Jeruk purut memiliki kulit yang tebal banyak tonjolan ,berbintik  dan berwarna hijau tua polos dan berbintik-bintik , dengan daging buah yang berair dan beraroma khas. Jeruk purut biasanya digunakan dalam masakan Asia Tenggara, terutama dalam masakan Indonesia, Thailand, dan Vietnam. Selain digunakan sebagai bumbu dapur, jeruk purut juga memiliki berbagai manfaat kesehatan. Jeruk purut mengandung vitamin C, serat, dan senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah berbagai penyakit. Selain itu, minyak esensial yang terdapat dalam kulit jeruk purut juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Baca Juga : Kenali Yoga,Jenis-jenis Yoga ,Serta Manfaatnya Untuk Kesehatan Tubuh ,Kebugaran ,Mental,Fisik ,dan Kecantikan ,Int
Post a Comment
Read more

Gurih Empuknya Jajanan Bolang -Baling " Ratu "Khas Madiun di Sebelah Traffic Light Jalan Bali Madiun ,,Rasanya Bikin Nagih ,Cobain Yuk !

    GRIYA MADIUN - Kota Madiun sudah banyak berbenah , mempercantik diri dan menghadirkan ikon -ikon wisata dunia menggagumkan ,seperti miniatur Ka'bah ,,Patung Singa Merlion ,Patung Liberty ,Tugu Monas ,Kincir Angin    Belanda  yang akan melengkapi keindahan kota ,yang akan  di hadirkan di kota Madiun,bukan saja terkenal sebagai kotanya  para pendekar ,tetapi juga ragam kuliner dan jajanannya . Salah satu jajanan yang lagi viral dan di enak di nikmati saat cuaca dingin seperti sekarang ini di kota Madiun yaitu " Golang -galing " atau orang Jakarta menyebutnya roti odading yang beberapa bulan lalu pernah viral dan trending di beberapa media online . Roti Odading atau di daerah Madiun sering di sebut dengan roti Golang -galing,Bolang -Baling atau roti bantal , yang mirip oliebollen ,donat goreng  makanan khas Belanda tekturnya gurih ,renyah dan empuk saat di gigit dan di kunyah .Pas di sandingkan dengan minuman  teh manis maupun susu jahe hangat saat cuaca di
Post a Comment
Read more

Kenali Yuk Manfaat Ubi Talas ,Nutrisi & Kandungan Di Dalamnya Untuk Kesehatan Dan Kecantikan,Intip Yuk & Cek DI Sini !

         GRIYA MADIUN -Ubi talas adalah  tanaman umbi-umbian yang tumbuh di berbagai wilayah subtropis dan tropis. Ubi talas dikenal dengan umbinya yang besar, berwarna putih hingga ungu, dan memiliki tekstur yang lembut. Tanaman ubi talas berasal dari Asia Tenggara dan Asia Timur, tetapi telah menyebar ke berbagai wilayah di dunia.   Nama ilmiah dari ubi talas adalah Colocasia esculenta. Tanaman ubi talas biasanya ditanam untuk diambil umbinya yang bisa dimakan setelah direbus atau direndam terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat yang menyebabkan gatal di tenggorokan.   Ubi talas digunakan dalam berbagai masakan tradisional di berbagai negara, baik sebagai bahan utama maupun bahan pelengkap. Umbinya dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup, sayuran tumis, keripik, atau bahkan digoreng. Ubi talas juga memiliki kandungan gizi yang baik dan seringkali dijadikan alternatif untuk sumber karbohidrat dalam berbagai masakan. Baca Juga : Kenali Daun Stevia Pemanis Al
Post a Comment
Read more

Mengupas Tuntas Manfaat Tanaman Sereh,Apa Saja Manfaatnya Untuk Kesehatan Dan Kecantikan ,Intip Yuk Di Sini Saja!

          GRIYA MADIUN -Sereh atau serai (lemongrass) merupakan tumbuhan yang berasal dari daerah tropis dan subtropis di Asia, khususnya India dan Sri Lanka. Tumbuhan sereh dapat tumbuh di berbagai negara dengan iklim hangat dan lembap, termasuk negara-negara di Asia Tenggara, Afrika, Amerika Latin, dan Australia.   Nama ilmiah dari sereh adalah Cymbopogon citratus. Sereh dikenal karena aroma sitrusnya yang segar dan digunakan dalam masakan, minuman, serta untuk pengobatan tradisional dan aromaterapi. Daun dan batang sereh sering digunakan sebagai bumbu atau rempah dalam masakan, sedangkan minyak atsiri yang diekstrak dari sereh memiliki berbagai manfaat kesehatan.   Baca Juga : Kenali Daun Stevia Pemanis Alami Pengganti Gula ,200 Kali Lebih Manis di Banding Gula ,Intip Yuk Manfaatnya di Sini ! Baca Juga : Rasanya Manis Sedikit Asam ,Ternyata Si Manis Buah Leci Mempunyai Banyak Manfaat Untuk Kesehatan & Kecantikan,Intip Yuk Apa Saja Manfaatnya,Cek di Sini ! Baca Juga
Post a Comment
Read more

Jangan Sampai Terlewatkan ,Inilah Beberapa Manfaat Daun Sirih Untuk Kesehatan Yang Perlu di Ketahui ,Cek Saja di Sini ,Baca Yuk !

  GRIYA MADIUN - Tumbuhan sirih biasanya tumbuh di daerah dengan iklim tropis atau subtropis. Mereka dapat ditemukan di berbagai negara di Asia Tenggara, termasuk Indonesia, Malaysia, Thailand, dan Filipina. Sirih juga dapat tumbuh di beberapa bagian Afrika, Amerika Tengah, dan Amerika Selatan.   Tumbuhan sirih memiliki nama ilmiah Piper betle. Nama ilmiah ini mengacu pada genus Piper, yang merupakan genus tumbuhan yang termasuk dalam keluarga Piperaceae. Ada beberapa spesies sirih yang dikenal, termasuk Piper betle (sirih hijau) dan Piper sarmentosum (sirih merah). Kedua spesies ini memiliki nilai budidaya dan penggunaan yang penting dalam berbagai budaya di Asia. Manfaat daun sirih untuk kesehatan dan kecantikan . Daun sirih telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional karena memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan dan kecantikan. Berikut adalah beberapa manfaat daun sirih yang perlu diperhatikan: Baca Juga : Gurih Empuknya Jajanan Bolang -Baling " Ratu &quo
Post a Comment
Read more

Kenali Yoga,Jenis-jenis Yoga ,Serta Manfaatnya Untuk Kesehatan Tubuh ,Kebugaran ,Mental,Fisik ,dan Kecantikan ,Intip Yuk Penjelasannya !

          GRIYA MADIUN - Yoga belakangan ini menjadi tren dan gaya hidup ,menjadi salah satu olahraga yang banyak di minati .Meskipun yoga sering di identikan dengan meditasi ,pernapasan ,konsentrasi dan kesadaran ,pose ,dan relaksasi .baik untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh . fisik,mental,kebugaran tubuh dan juga baik untuk kecantikan . Dengan pengabungan latihan  ini ,yoga memberikan efek relaksasi dan menghilangkan ketegangan tubuh , menenangkan pikiran dan mengurangi stress. Tujuan utama praktik yoga bisa bervariasi tergantung pada individu dan praktiknya. Namun, dalam tradisi kuno, tujuan utama yoga adalah untuk mencapai "Samadhi" atau keadaan kesadaran spiritual tertinggi dan pembebasan dari siklus penderitaan dan kelahiran kembali. Baca Juga : Meriahnya Acara ,Madiun Carnival ,Memperingati Hari Jadi Kota Madiun Yang Ke-105 ,Intip Yuk Keramaiannya dan Kemeriahannya ! Baca Juga : Pagelaran Parade Senja di Kota Madiun ,Curi Perhatian Para Wisatawa
Post a Comment
Read more