Skip to main content

Wajib Di makan Oleh Ibu Hamil

 
image by flickr

GRIYABIOGREEN-Buat ibu hamil,tiada hari tanpa sayuran dan buah,karena banyak manfaatnya untuk janin.Pasti anda sering dengar nasehat,"Ibu hamil harus banyak makan buah dan sayur,"okelah ,tapi seberapa banyak?Dan mengapa?Bukankah serat yang berlabihan akan mengikis lemak yang sebetulnya juga Anda butuhkan?
    Ibu hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 3-4 porsi buah dan 4-5 porsi sayur perhari .Ibu hamil kembar harus meningkatkan konsumsi buah sampai 6-7 porsi dan sayur sebanyak 4-5 porsi sehari.
    Mengonsumsi sayuran hijau dan aneka buah selama seminggu akan mencukupi kebutuhan ibu hamil akan folat dan meningkatkan penyerapan zat besi,menstabilkan tekanan darah,melancarkan BAB,meningkatkan daya tahan tubuh ,dan mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebihan .Bagaimana manfaatnya bagi janin Anda ?Ingin tahu banyak lagi simak lanjutannya!
Perlakuan tepat buah dan sayuran sebelum,selama dan sesudah diolah akan mempengaruhi nilai gizinya.
- Lebih baik mengonsumsi buah segar daripada buah olahan ,atau buah kaleng.
- Jadikan sup buah bila ingin mengolah buah sebagai variasi.Vitamin C yang umumnya terdaoat pada buah akan hilang bila dipanaskan.
- Tomat dipanggang dalam suhu 180 derajat Celsius selama 15 menit untuk memaksimalkan kandungan likopennya.Selain dipanggang ,tomat juga dapat direbus atau dibuat campuran sup dan tumis kangkung.
-Cara merebus sayuran yang tepat ,didihkan air ,masukkan sayuran tunggu hingga mendidih .Matikan api dan segera tiriskan.
- Bayam yang sudah dimasak tidak boleh dipanaskan ulang karena akan mengubah asam nitrat menjadi nitrit yang beracun.
KANDUNGAN VITAMIN

Vitamin A:

Buah:Sebagian besar buah mengandung vitamin A,Tapi kandungan terbanyak pada kantalop,anggur,jambu biji,mangga,pepaya,tomat,nangak,belimbing,belewah,dan semangka.
Sayuran: Bokchoy,brokoli,kubis Brussel,wortel,kembang kol,sawi,kacang polong,labu parang,bayam,kangkung,daun pepaya,daun katuk dan ubi.
Manfaatnya untuk janin :
Membantu pertumbuhan sel,merangsang kekebalan tubuh,memproduksi hormon,menguatkan saraf mata,membantu pertumbuhan tulang dan gigi,menjaga kesehatan rambut,kulit,dan selaput lendir.
Vitamin B1{thiamin}Buah :Alpokat,anggur,jambu biji,kelengkeng,mangga,jeruk,nanas,semangka,sirsak,dan delima.
Sayuran : Asparagus,kubis Brussel,kacang polong ,kentang,ubi,jagung,okra,daun katuk.
Manfaatnya untuk janin : Menjaga kesehatan fungsi jantung ,otot dan sisitem saraf.
Vitamin B2{ribovlavin}Buah: Alpokat,pisang anggur,leci,mangga,delima,sirsak,pir
Sayuran :Asparagus ,bokchoy,kubis Brussel,kembang kol,jamur,kacang polong,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin : Untuk membantu pertumbuhan badan dan produksi sel darah merah.
Vitamin B3{Niacin} Alpokat,jambu biji,kelengkeng,leci,mangga,peach.
Sayuran : Jagung,jamur,okra,kacang polong,kentang ,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin :Menjaga kesehatan sistem pencernaan dan sisem saraf.
B6        :Alpokat,pisang,anggur,jambu biji,mangga,lici,nans,semangka,dan delima.
Sayuran : Bokchoy,brokoli,kubis Brussel,seledri,jagung,okra,kacang plong,kentang,bayam,asparagus, dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Membangun antibodi dalam sistem kekebalan tubuh ,membentuk sel darah merah,dan membantu memelihara fungsi saraf.
B9{Asam folat}:Buah,Alpokat,blackberry,jambu biji,kelengkeng,leci,mangga ,jeruk,nanas,delima,stroberri.
Sayuran :Bit,brokoli,kubis Brussel,sawi,okra,kacang polong,kentang,bayam,asparagus,dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Membentuk sel darah merah ,membangun sistem saraf,membentuk DNA dan memelihara fungsi otak.Mencegah risiko kerusakan tabung saraf,membantu pertumbuhan sel.
 C        :
Buah, Anggur,jambu biji,kiwi,leci,mangga jeruk,pepaya,nanas,stroberi,nangka, dan rambutan
Sayuran :Bokchoy,brokoli,,kubis Brussel,paprika hijau,kangkung,labu siam,daun pepaya,,daun katuk,dan kailan.
Manfaatnya untuk janin : Mengurangi risiko bayi prematur.
  K        :
Buah :Alpokat,blacberry,pir,anggur ,kiwi,kelengkeng,mangga,plum,delima,tomat.
Sayuran : Asparagus,bokchoy,brokoli,kubis brussel,kol,wortel,kembang kol,mentimun,seledri,kangkung,okra,kacang polong,labu siam,dan bayam.
Manfaatnya untuk janin :Membentuk pembeku darah,mengatur kadar kalsium dalam darah dan mengaktifkan 3 jenis protein yang penting untuk kesehatan tulang.
    E         :
Buah : Alpokat,blackberry, jambu biji,kiwi,kelengkeng,mangga,pepaya,peach,dan delima.
Sayuran :Kentang,labu parang,talas
Manfaatnya untuk janin :Penting dalam pembentukan sel darah merah.
KANDUNGAN MINERALKALSIUM[Ca]Buah :sebagian besar buah mengandung kalsium,tapi blacberry,anggur,jeruk,rambutan,sirsak,delima,nangka, dan pir kandungan Ca-nya lebih banyak.
Sayuran :Sebagian besar sayuran mengandung kalsium ,sayuran punya kandungan lebih ,bokchoy,kubis Brussel,seledri,kangkung,okra,lobak.
Manfaatnya untuk janin : membantu pertumbuhan tulang dan gigi dan kulit.
TEMBAGA[Cu]Buah :Sebagian buah mengandung sedikit tembaga .Kiwi mengandung tembaga paling banyak .Berikutnya,alpokat,blacbery,jambu biji,leci,mangga,dan delima.
Sayuran :Kentang,kangkung,kacang polong,labu parang,labu siam,ubi dan talas
Manfaatnya untuk janin : Membantu penyerapan zat besi untuk pembentukan sel darah merah dan membantu suplai oksigen ke seluruh tubuh .
ZAT BESI [Fe]Alpokat ,kismis,cherry, kesemek,kurma, anggur,kiwi, jeruk, leci,delima,stroberri,semangka ,rambutan.
Sayuran :Daun bawang,kangkung,bokchoy,kubis brussel,kacang polong,labu parang,kentang,daun katuk,dan kalian.
Manfaat untuk janin :Membangun kekebalan tubuh.
MAGNESIUM [Mg]Buah,Alpokat,pisang,jambu biji,kiwi,semangka,dan belewah
Sayuran :Okra,kacang polong
Manfaatnya untuk janin : Membantu pertumbuhan tulang,sel baru,dan pembeku darah.
KALIUM [K]Buah : Alpokat,,pisang,ceri,pir,anggur,jambu biji,kiwi,leci,delima,semangka.
Sayuran :Rebung,bokchoy ,kentang,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin: Membantu pertumbuhan badan dan menjaga fungsi jantung.
FOSFOR [F]Buah :Alpokat,jambu biji,kiwi,leci,delima,nangka,dan rambutan.
Sayuran :Seledri,kubis Brussel,jagung, kacang polong,kentang,labu parang,talas.
Manfaatnya untuk janin : Bersama kalsium ,fosfor penting untuk pembentukan tulang, gigi, dan sel saraf.
ZINC [Zn]Buah :Punya kandungan zinc lebih : Alpokat,blacberry,delima,dan belewah.
Sayuran :Asparagus,rebung,jagung,kubis Brussel,okra, kacang polong, kentang,labu parang, dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Penting untuk pertumbuhan ,penglihatan dan sistem kekebalan tubuh.
Tambahan dalam menu :Sarapan :- Oat dicampur pisang dan stroberri ,atau di campur kismis atau buah kering lain yang Anda suka.
- Minum air jeruk peras ,tanpa tambahan air dan gula .
- Tomat dan jamur panggang .
Makan siang :-1 porsi sup wortel,buncis dan irisan daging ayam.
- 1 butir telur dadar isi jamur ,tomat paprika ,bawang bombay.
Makan malam :- Mashed potato dari 1 kentang ukuran sedang ,dipanggang dengan keju dan brokoli.
- Tumis wortel,kembang kol,dan bawang bombay.
Makan Siang :Puding atau yoghurt ,pilih salh satu atau Anda dapat mencampur beberapa macam buah sekaligus :
- 1/2 cangkir stroberri
-1/2 cangkir buah kering
- 1 cangkir buah mangga potong
- 1 cangkir stroberri ,mangga dan pepaya.
- 1 buah apel panggang tabur kayu manis.
    Demikian postingan kali ini semoga memberi manfaat dan menambah pengetahuan bagi pembaca.




Baca Juga Apa Itu Anemia ? Serta Ragam Makanan Pencegah Anemia ?
Label:

Comments

Post a Comment

RECENT POST FOR YOU LADIES!

NEWS FEED :

Adverticement

READ MOST POPULAR FOR YOU ,LADIES :

Tips Praktis Membuat Ektrak Buah

    Madiun  - Sebelumnya akan saya jelaskan pengertian umum ekstrak buah yaitu cairan jernih atau keruh yang tidak difermentasi dari hasil pengepresan buah-buahan yang telah masak dan masih segar .Buah-buahan yang dapat diekstrak umumnya merupakan buah-buahan yang memiliki kadara air tinggi dengan aroma yang kuat.Di Indonesia lazim dikenal adalah sari buah jeruk dan beberapa jenis buah lain seperti jambu biji,sirsak,,magga ,terong Belanda,Markisa dan nanas.Disamping itu kita juga mengenal sari buah apel ,anggur dan strowberry. Baca Juga : Explor Ngrowo Bening "EDU PARK " Madiun ! Inilah Fakta Unik dan Menariknya Destinasi  Wisata Yang Berada di Tengah Kota  Madiun .Coba Lihat Yuk ! Baca Juga :Protret Acara Madiun Mantu ,Berlangsung Meriah ,Lihat Yuk Kemeriahannya ! Baca Juga : Madiun Coolinary Festival ,Kota Madiun Berlangsung Meriah,Coba Intip Yuk  Meriahannya ! Secara sederhana sari buah dibuat dengan cara menghancurkan daging buah dan menyaringnya untuk
Post a Comment
Read more

Malang Kota Wisata ,Dengan Segudang Keindahan Alam dan Juga Destinasi Wisatanya,Salah Satunya " Museum Angkut " Yang Menarik Untuk di Kunjungi ,Intip Yuk !

       GRIYA MADIUN -Museum Angkut Malang adalah salah satu tempat wisata yang populer di Malang, Jawa Timur. Museum ini merupakan museum transportasi terbesar di Indonesia yang menampilkan berbagai jenis kendaraan dari masa lalu hingga masa kini. Museum ini memiliki luas sekitar 3,8 hektar dan terdiri dari beberapa zona yang menampilkan kendaraan-kendaraan dari berbagai negara dan zaman. Salah satu zona yang paling populer di Museum Angkut adalah zona Hollywood, yang menampilkan replika mobil-mobil terkenal dari film-film Hollywood seperti Batmobile, Herbie, dan lain-lain. Selain itu, terdapat juga zona Eropa yang menampilkan replika kendaraan- kendaraan klasik dari Eropa seperti mobil Rolls Royce, Volkswagen Beetle, dan lain-lain. Baca Juga : Menjelajah Pesona Wisata Gunung Bromo ,Yang Menawarkan Keindahan Alamnya Nan Eksotis dan Menakjubkan ,Intip Yuk ! Baca Juga : Tips Agar Sambal Tahan Lama ,Lihat Yuk Proses Lengkapnya,Cek di Sini ! Baca Juga : Pola Pikir
Post a Comment
Read more

Madiun Menjadi Tuan Rumah Kejuaraan Drum Band Tingkat Nasional ,Berlangsung Meriah ,Intip Yuk !

       GRIYA    MADIUN  - Beberapa hari lalu kota Madiun mengadakan acara " Akbar  Konser Dewa 19 ",selang satu hari kota Madiun mengadakan Kejurnas Drum Band Nasional yang di ikuti tak kurang dari 16 kontigen Drumd Band dari berbagai daerah dan propoinsi seperti kontigen drum band dari ,Jawa Barat,Jawa Timur,Kalimantan Selatan ,Lampung . Kerjunas Drumb Band Nasional ini di selenggarakan di Madiun ,Jawa Timur ,5 sampai  15 Desember 2022 .oleh Persatuan Drum  Band Indonesia (   PDBI ) . Sedangkan sejumlah kategori dalam kejuaraan Brum Band Nasional tersebut, yakni, kategori Lomba Baris Berbaris (LBB), Lomba Unjuk Gelar (LUG), Lomba Berbaris Jarak Pendek (LBJP), serta Lomba Ketahanan dan Ketepatan Berbaris (LKKB). Pada ajang lomba kali ini ,kontingen Lampung meraih medali emas dalam cabang lomba Ketahanan dan Ketepatan Berbaris (LKKB ) dengan meraih skor nilai 907,01 dengan catatan waktu 19.menit 58 detik . Sedangkan kontingen Drum Band  DI.Jogjakarta (
Post a Comment
Read more

Meriahnya Acara ,Madiun Carnival ,Memperingati Hari Jadi Kota Madiun Yang Ke-105 ,Intip Yuk Keramaiannya dan Kemeriahannya !

         GRIYA MADIUN -Semarak hari jadi kota Madiun yang ke -105 tahun ,hari ini Sabtu ( 24 /6/2023 )  menggelar acara "Madiun CARNAVAL 'yang dibuka secara langsung oleh Walikota Madiun Drs Maidi SH. MM. Mpd bersama ibu dan juga di dampingi oleh Wakil Wali Kota Madiun Inda Raya Ayu Miko Saputri SE MIB bersama para tamu undangan dan para  pejabat terkait . Ribuan pengunjung dan wisatawan tumplek blek  memadati rute konvoi para peserta "Madiun Carnival "  yang bertajuk " Harmony Budaya Nusantara " dengan  beragam kesenian di tampilkan dan juga di padati oleh  para penjual jajanan yang menjajakan dagangannya.. Pada acara kali ini,acara "Madiun Carnival "  konvoi karnaval mulai mengambil start  di depan gedung Balaikota Madiun jalan Pahlawan ( PSC )  menuju ke arah selatan melewati Jalan Cokroaminoto ,Jalan Musi  melewati pasar Sleko belok arah Utara dan terakhir ( finish ) di depan SMP 2 ,Jalan H Agus Salim  Madiun . Baca Jug
Post a Comment
Read more

7 Manfaat Jeruk Purut Yang Perlu Kamu Ketahui ,Ingin Tahu Banyak ,Cek Saja di Sini ,Baca Yuk !

      GRIYA MADIUN - Jeruk purut ( dengan nama  ilmiah Citrus hystrix  )  adalah jenis jeruk kecil yang biasanya digunakan sebagai bumbu dapur atau sebagai bahan dalam minuman dan makanan. Jeruk purut memiliki kulit yang tebal banyak tonjolan ,berbintik  dan berwarna hijau tua polos dan berbintik-bintik , dengan daging buah yang berair dan beraroma khas. Jeruk purut biasanya digunakan dalam masakan Asia Tenggara, terutama dalam masakan Indonesia, Thailand, dan Vietnam. Selain digunakan sebagai bumbu dapur, jeruk purut juga memiliki berbagai manfaat kesehatan. Jeruk purut mengandung vitamin C, serat, dan senyawa antioksidan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, dan mencegah berbagai penyakit. Selain itu, minyak esensial yang terdapat dalam kulit jeruk purut juga dapat membantu meredakan stres dan kecemasan. Baca Juga : Kenali Yoga,Jenis-jenis Yoga ,Serta Manfaatnya Untuk Kesehatan Tubuh ,Kebugaran ,Mental,Fisik ,dan Kecantikan ,Int
Post a Comment
Read more

Kenali Yoga,Jenis-jenis Yoga ,Serta Manfaatnya Untuk Kesehatan Tubuh ,Kebugaran ,Mental,Fisik ,dan Kecantikan ,Intip Yuk Penjelasannya !

          GRIYA MADIUN - Yoga belakangan ini menjadi tren dan gaya hidup ,menjadi salah satu olahraga yang banyak di minati .Meskipun yoga sering di identikan dengan meditasi ,pernapasan ,konsentrasi dan kesadaran ,pose ,dan relaksasi .baik untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan tubuh . fisik,mental,kebugaran tubuh dan juga baik untuk kecantikan . Dengan pengabungan latihan  ini ,yoga memberikan efek relaksasi dan menghilangkan ketegangan tubuh , menenangkan pikiran dan mengurangi stress. Tujuan utama praktik yoga bisa bervariasi tergantung pada individu dan praktiknya. Namun, dalam tradisi kuno, tujuan utama yoga adalah untuk mencapai "Samadhi" atau keadaan kesadaran spiritual tertinggi dan pembebasan dari siklus penderitaan dan kelahiran kembali. Baca Juga : Meriahnya Acara ,Madiun Carnival ,Memperingati Hari Jadi Kota Madiun Yang Ke-105 ,Intip Yuk Keramaiannya dan Kemeriahannya ! Baca Juga : Pagelaran Parade Senja di Kota Madiun ,Curi Perhatian Para Wisatawa
Post a Comment
Read more

Pagelaran Parade Senja di Kota Madiun ,Curi Perhatian Para Wisatawan Dari Berbagai Daerah ,Intip Yuk Kegiatannya dan Kemeriahannya !

        GRIYA MADIUN - Acara parade senja  merupakan agenda rutin yang diadakan  balaikota Madiun yaitu prosesi penurunan bendera yang di kemas dan di suguhkan secara menarik dan menawan dengan  kostum kebanggaan group  drumband dari kota Madiun .Tak hanya tampilannya yang memukau tapi juga di padu dengan mayoretnya yang cantik menarik dalam memimpin  dan menampilkan group drumband dengan kostumnya yang khas . Dalam acara parade senja kali ,menampilkan group drumband " Gita Bahana Nada " dari SMP Negeri 3 Madiun . Tampilan yang memukau dan apik yang di padukan dengan baris berbaris ,sukses menarik perhatian para wisatawan dan masyarakat sekitar kota Madiun ,yang di pusatkan di balaikota Madiun dan sekitar kawasan Pahlawan Street Center ( PSC ) kota Madiun.. Baca Juga : Madiun Menjadi Tuan Rumah Kejuaraan Drumd Band Tingkat Nasional ,Berlangsung Meriah ,Intip Yuk ! Baca Juga : Ingin Suasana Baru Saat Liburan Tahun Baru ? Coba Kunjungi Wisata Malam Ko
Post a Comment
Read more

Rayakan ,Ulang Tahun ke -105 Kota Madiun,Berlangsung Meriah ,Intip Yuk Beragam Acara Menyambut Hari Jadi ke - 105 Kota Madiun !

     GRIYA MADIUN - Tidak terasa hari demi hari ,bulan demi bulan pun bergulir dan bertemu lagi di penghujung bulan Juni tahun 2023 ,tepatnya tanggal 20 Juni 2023 bertemu kembali pada acara ," Hari Jadi Kota Madiun Ke - 105 yang bertemakan " Kota  Madiun  Maju Mendunia " yang di sambut dengan berbagai acara  meriah yang telah di siapkan  oleh pemerintah daerah kota Madiun dan mendapat sambutan cukup meriah dan antusias dari masyarakat dalam  setiap.acara yang di adakan . Sebelum puncak acara " HUT Hari Jadi Kota Madiun ke -105 tahun " pemerintah kota Madiun mengadakan acara "Kenduri Akbar " yang di adakan di "Pahlawan Bisnis Center ( PBC )  " yang di pimpin langsung oleh Walikota Madiun Drs Maidi SH MM.Mpd ,Senin ( 19/6/2023 ) tadi malam . Seperti tradisi Jawa pada umum ,setiap mengadakan acara atau hajatan Akbar selalu mengadakan. acara Kenduri atau selamatan  agar kegiatan yang kita lakukan berjalan dengan lancar da
Post a Comment
Read more

Bunga Indah ,Baunya Harum ,Bentuknya Mungil ,Ternyata Bunga Melati ,Juga Kaya Manfaat Untuk Kesehatan dan Kecantikan ,Intip Yuk Apa Saja Manfaatnya !

  GRIYA MADIUN - Bunga melati memiliki bentuk yang khas dan warna yang indah. Berikut adalah deskripsi mengenai bentuk dan warna bunga melati:   Bentuk: Bunga melati memiliki bentuk kelopak yang menyerupai tabung atau corong. Kelopak bunga melati biasanya terdiri dari lima hingga delapan helai yang saling terhubung. Helai kelopak ini membentuk bunga yang terbuka dengan pusat yang lebih dalam.   Warna: Bunga melati umumnya memiliki warna putih yang murni. Warna putih ini melambangkan kebersihan, kesucian, dan keindahan. Namun, ada juga beberapa varietas melati yang memiliki warna bunga yang berbeda, seperti melati kuning, melati merah muda, atau melati ungu. Meskipun demikian, warna putih tetap menjadi warna yang paling umum dan populer untuk bunga melati. Baca Juga : Pola Pikir Kaya ,Untuk Kebebasan Finansial Ala Robert Kiyosaki ,Cek Yuk Resep Kaya & Sukses Robert Kiyosaki di Sini ,Baca Yuk ! Baca Juga : Tips Agar Sambal Tahan Lama ,Lihat Yuk Proses Lengkapnya,Cek di
Post a Comment
Read more

Ingin Suasana Baru Saat Liburan Tahun Baru ? Coba Kunjungi Wisata Malam Kota Madiun .Coba Intip Yuk Keramaiannya !

         GRIYA MADIUN  -Tak terasa tahun baru telah kita lewati ,berbagai kisah bahagia ,sedih telah menjadi bagian cerita dan kisah hidup , mau atau tidak mau wajib menjalani perannya masing-,masing. Di berbagai masyarakat di belahan dunia mana pun merayakan pergantian tahun di rayakan  dengan berbagai acara yang meriah ,dengan harapan tahun yang akan datang lebih baik dari pada tahun kemarin  . Tak terkecuali masyarakat di sekitar kota Madiun juga ikut meriahkan dan meramaikan pergantian tahun baru di pusatkan di Pahlawan Street Center ( PSC ) dan juga di Alun -Alun kota Madiun. Kami pun dari GMAMIL Team Sabtu (31/12/2022 ) tak ketinggalan ikut meriahkan dan meramaikan pergantian tahun baru di jalan Pahlawan kota Madiun yang di padati pengunjung yang sejak sore hari hingga tengah malam. Sepanjang jalan Pahlwan Street Center (PSC ) di tutup untuk segala kendaraan baik kendaraan roda dua maupun kendaraan roda empat. Baca Juga : Pesta Rakyat Simpedes ,di Meriahka
Post a Comment
Read more