Skip to main content

Wajib Di makan Oleh Ibu Hamil

 
image by flickr

GRIYABIOGREEN-Buat ibu hamil,tiada hari tanpa sayuran dan buah,karena banyak manfaatnya untuk janin.Pasti anda sering dengar nasehat,"Ibu hamil harus banyak makan buah dan sayur,"okelah ,tapi seberapa banyak?Dan mengapa?Bukankah serat yang berlabihan akan mengikis lemak yang sebetulnya juga Anda butuhkan?
    Ibu hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 3-4 porsi buah dan 4-5 porsi sayur perhari .Ibu hamil kembar harus meningkatkan konsumsi buah sampai 6-7 porsi dan sayur sebanyak 4-5 porsi sehari.
    Mengonsumsi sayuran hijau dan aneka buah selama seminggu akan mencukupi kebutuhan ibu hamil akan folat dan meningkatkan penyerapan zat besi,menstabilkan tekanan darah,melancarkan BAB,meningkatkan daya tahan tubuh ,dan mengurangi risiko kenaikan berat badan berlebihan .Bagaimana manfaatnya bagi janin Anda ?Ingin tahu banyak lagi simak lanjutannya!
Perlakuan tepat buah dan sayuran sebelum,selama dan sesudah diolah akan mempengaruhi nilai gizinya.
- Lebih baik mengonsumsi buah segar daripada buah olahan ,atau buah kaleng.
- Jadikan sup buah bila ingin mengolah buah sebagai variasi.Vitamin C yang umumnya terdaoat pada buah akan hilang bila dipanaskan.
- Tomat dipanggang dalam suhu 180 derajat Celsius selama 15 menit untuk memaksimalkan kandungan likopennya.Selain dipanggang ,tomat juga dapat direbus atau dibuat campuran sup dan tumis kangkung.
-Cara merebus sayuran yang tepat ,didihkan air ,masukkan sayuran tunggu hingga mendidih .Matikan api dan segera tiriskan.
- Bayam yang sudah dimasak tidak boleh dipanaskan ulang karena akan mengubah asam nitrat menjadi nitrit yang beracun.
KANDUNGAN VITAMIN

Vitamin A:

Buah:Sebagian besar buah mengandung vitamin A,Tapi kandungan terbanyak pada kantalop,anggur,jambu biji,mangga,pepaya,tomat,nangak,belimbing,belewah,dan semangka.
Sayuran: Bokchoy,brokoli,kubis Brussel,wortel,kembang kol,sawi,kacang polong,labu parang,bayam,kangkung,daun pepaya,daun katuk dan ubi.
Manfaatnya untuk janin :
Membantu pertumbuhan sel,merangsang kekebalan tubuh,memproduksi hormon,menguatkan saraf mata,membantu pertumbuhan tulang dan gigi,menjaga kesehatan rambut,kulit,dan selaput lendir.
Vitamin B1{thiamin}Buah :Alpokat,anggur,jambu biji,kelengkeng,mangga,jeruk,nanas,semangka,sirsak,dan delima.
Sayuran : Asparagus,kubis Brussel,kacang polong ,kentang,ubi,jagung,okra,daun katuk.
Manfaatnya untuk janin : Menjaga kesehatan fungsi jantung ,otot dan sisitem saraf.
Vitamin B2{ribovlavin}Buah: Alpokat,pisang anggur,leci,mangga,delima,sirsak,pir
Sayuran :Asparagus ,bokchoy,kubis Brussel,kembang kol,jamur,kacang polong,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin : Untuk membantu pertumbuhan badan dan produksi sel darah merah.
Vitamin B3{Niacin} Alpokat,jambu biji,kelengkeng,leci,mangga,peach.
Sayuran : Jagung,jamur,okra,kacang polong,kentang ,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin :Menjaga kesehatan sistem pencernaan dan sisem saraf.
B6        :Alpokat,pisang,anggur,jambu biji,mangga,lici,nans,semangka,dan delima.
Sayuran : Bokchoy,brokoli,kubis Brussel,seledri,jagung,okra,kacang plong,kentang,bayam,asparagus, dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Membangun antibodi dalam sistem kekebalan tubuh ,membentuk sel darah merah,dan membantu memelihara fungsi saraf.
B9{Asam folat}:Buah,Alpokat,blackberry,jambu biji,kelengkeng,leci,mangga ,jeruk,nanas,delima,stroberri.
Sayuran :Bit,brokoli,kubis Brussel,sawi,okra,kacang polong,kentang,bayam,asparagus,dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Membentuk sel darah merah ,membangun sistem saraf,membentuk DNA dan memelihara fungsi otak.Mencegah risiko kerusakan tabung saraf,membantu pertumbuhan sel.
 C        :
Buah, Anggur,jambu biji,kiwi,leci,mangga jeruk,pepaya,nanas,stroberi,nangka, dan rambutan
Sayuran :Bokchoy,brokoli,,kubis Brussel,paprika hijau,kangkung,labu siam,daun pepaya,,daun katuk,dan kailan.
Manfaatnya untuk janin : Mengurangi risiko bayi prematur.
  K        :
Buah :Alpokat,blacberry,pir,anggur ,kiwi,kelengkeng,mangga,plum,delima,tomat.
Sayuran : Asparagus,bokchoy,brokoli,kubis brussel,kol,wortel,kembang kol,mentimun,seledri,kangkung,okra,kacang polong,labu siam,dan bayam.
Manfaatnya untuk janin :Membentuk pembeku darah,mengatur kadar kalsium dalam darah dan mengaktifkan 3 jenis protein yang penting untuk kesehatan tulang.
    E         :
Buah : Alpokat,blackberry, jambu biji,kiwi,kelengkeng,mangga,pepaya,peach,dan delima.
Sayuran :Kentang,labu parang,talas
Manfaatnya untuk janin :Penting dalam pembentukan sel darah merah.
KANDUNGAN MINERALKALSIUM[Ca]Buah :sebagian besar buah mengandung kalsium,tapi blacberry,anggur,jeruk,rambutan,sirsak,delima,nangka, dan pir kandungan Ca-nya lebih banyak.
Sayuran :Sebagian besar sayuran mengandung kalsium ,sayuran punya kandungan lebih ,bokchoy,kubis Brussel,seledri,kangkung,okra,lobak.
Manfaatnya untuk janin : membantu pertumbuhan tulang dan gigi dan kulit.
TEMBAGA[Cu]Buah :Sebagian buah mengandung sedikit tembaga .Kiwi mengandung tembaga paling banyak .Berikutnya,alpokat,blacbery,jambu biji,leci,mangga,dan delima.
Sayuran :Kentang,kangkung,kacang polong,labu parang,labu siam,ubi dan talas
Manfaatnya untuk janin : Membantu penyerapan zat besi untuk pembentukan sel darah merah dan membantu suplai oksigen ke seluruh tubuh .
ZAT BESI [Fe]Alpokat ,kismis,cherry, kesemek,kurma, anggur,kiwi, jeruk, leci,delima,stroberri,semangka ,rambutan.
Sayuran :Daun bawang,kangkung,bokchoy,kubis brussel,kacang polong,labu parang,kentang,daun katuk,dan kalian.
Manfaat untuk janin :Membangun kekebalan tubuh.
MAGNESIUM [Mg]Buah,Alpokat,pisang,jambu biji,kiwi,semangka,dan belewah
Sayuran :Okra,kacang polong
Manfaatnya untuk janin : Membantu pertumbuhan tulang,sel baru,dan pembeku darah.
KALIUM [K]Buah : Alpokat,,pisang,ceri,pir,anggur,jambu biji,kiwi,leci,delima,semangka.
Sayuran :Rebung,bokchoy ,kentang,labu parang,ubi.
Manfaatnya untuk janin: Membantu pertumbuhan badan dan menjaga fungsi jantung.
FOSFOR [F]Buah :Alpokat,jambu biji,kiwi,leci,delima,nangka,dan rambutan.
Sayuran :Seledri,kubis Brussel,jagung, kacang polong,kentang,labu parang,talas.
Manfaatnya untuk janin : Bersama kalsium ,fosfor penting untuk pembentukan tulang, gigi, dan sel saraf.
ZINC [Zn]Buah :Punya kandungan zinc lebih : Alpokat,blacberry,delima,dan belewah.
Sayuran :Asparagus,rebung,jagung,kubis Brussel,okra, kacang polong, kentang,labu parang, dan labu siam.
Manfaatnya untuk janin : Penting untuk pertumbuhan ,penglihatan dan sistem kekebalan tubuh.
Tambahan dalam menu :Sarapan :- Oat dicampur pisang dan stroberri ,atau di campur kismis atau buah kering lain yang Anda suka.
- Minum air jeruk peras ,tanpa tambahan air dan gula .
- Tomat dan jamur panggang .
Makan siang :-1 porsi sup wortel,buncis dan irisan daging ayam.
- 1 butir telur dadar isi jamur ,tomat paprika ,bawang bombay.
Makan malam :- Mashed potato dari 1 kentang ukuran sedang ,dipanggang dengan keju dan brokoli.
- Tumis wortel,kembang kol,dan bawang bombay.
Makan Siang :Puding atau yoghurt ,pilih salh satu atau Anda dapat mencampur beberapa macam buah sekaligus :
- 1/2 cangkir stroberri
-1/2 cangkir buah kering
- 1 cangkir buah mangga potong
- 1 cangkir stroberri ,mangga dan pepaya.
- 1 buah apel panggang tabur kayu manis.
    Demikian postingan kali ini semoga memberi manfaat dan menambah pengetahuan bagi pembaca.




Baca Juga Apa Itu Anemia ? Serta Ragam Makanan Pencegah Anemia ?
Label:

Comments

Post a Comment

RECENT POST FOR YOU LADIES!

NEWS FEED :

Adverticement

READ MOST POPULAR FOR YOU ,LADIES :

Tips Praktis Membuat Ektrak Buah

    Madiun  - Sebelumnya akan saya jelaskan pengertian umum ekstrak buah yaitu cairan jernih atau keruh yang tidak difermentasi dari hasil pengepresan buah-buahan yang telah masak dan masih segar .Buah-buahan yang dapat diekstrak umumnya merupakan buah-buahan yang memiliki kadara air tinggi dengan aroma yang kuat.Di Indonesia lazim dikenal adalah sari buah jeruk dan beberapa jenis buah lain seperti jambu biji,sirsak,,magga ,terong Belanda,Markisa dan nanas.Disamping itu kita juga mengenal sari buah apel ,anggur dan strowberry. Baca Juga : Explor Ngrowo Bening "EDU PARK " Madiun ! Inilah Fakta Unik dan Menariknya Destinasi  Wisata Yang Berada di Tengah Kota  Madiun .Coba Lihat Yuk ! Baca Juga :Protret Acara Madiun Mantu ,Berlangsung Meriah ,Lihat Yuk Kemeriahannya ! Baca Juga : Madiun Coolinary Festival ,Kota Madiun Berlangsung Meriah,Coba Intip Yuk  Meriahannya ! Secara sederhana sari buah dibuat dengan cara menghancurkan daging buah dan ...
Post a Comment
Read more

Segudang Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan & Kecantikan ,Ketahuilah Nutrisi & Manfaatnya Untuk Kesehatan ,Ingin Tahu ,Cek Saja di Sini !

Buah Mangga Selain Rasanya Manis ,Ternyata Juga Kaya Akan Vatamin CDan Di Gemari Banyak Orang.       GRIYA MADIUN - Mangga, buah lezat dengan aroma khas dan rasa manis, memiliki asal usul yang menarik dan tersebar luas di berbagai wilayah di dunia. Asal mula , Mangga berasal dari Asia Selatan, terutama di wilayah India, Myanmar, dan Bangladesh.  Mangga telah dibudidayakan di wilayah ini selama ribuan tahun dan merupakan bagian penting dari budaya dan masakan lokal.   Penyebaran  Mangga kemudian menyebar ke wilayah lain di Asia Tenggara, termasuk Indonesia, Malaysia, dan Filipina. Pada abad ke-16, mangga diperkenalkan ke Amerika Selatan dan Karibia oleh penjelajah Portugis.Sejak saat itu, mangga menyebar ke seluruh dunia, terutama di wilayah tropis dan subtropis. Baca Juga : Rasanya Manis Sedikit Asam ,Ternyata Si Manis Buah Leci Mempunyai Banyak Manfaat Untuk Kesehatan & Kecantikan,Intip Yuk Apa Saja Manfaatnya,Cek di Sini ! Baca J...
Post a Comment
Read more

Perjalanan Suci Mengambil Amanah Pusaka Langit " Dewa " di Puncak Gunung Semeru ,Intip Yuk Kisahnya !

  ( Gunung Semeru merupakan gunung yang aktif meletus/mengalami erupsinya beberapa kali selama beberapa tahun terakhir @ilustrasi di buat oleh Seniman AI)      GRIYA MADIUN -Gunung Semeru, megah dan penuh misteri, adalah ikon alam Indonesia yang tak lekang oleh waktu. Sang raksasa Pulau Jawa menjulang setinggi 3.676 meter di atas permukaan laut, bukan sekadar bentang alam memukau, namun juga menyimpan makna mendalam dalam sejarah, budaya, dan spiritualitas masyarakat.   Sebagai gunung berapi aktif, ia terus bernapas, terkadang dengan erupsi yang spektakuler namun juga berbahaya. Kawah Jonggring Saloko yang memesona, danau Ranu Kumbolo yang tenang, dan sabana luas di sekitarnya memanggil para pendaki dan pecinta alam dari berbagai penjuru.   Namun, di balik pesonanya, Semeru menyimpan kisah kekuatan alam yang tak terduga. Erupsi-erupsi yang membentuk lanskap, memengaruhi kehidupan masyarakat, dan menjadi pengingat akan pentingnya harmoni dengan al...
Post a Comment
Read more

Turunnya Pusaka Langit Subhata Ar-Ruhi Annuraniyah ( Godo Sukmo) Sebagai Penyelamat Sekaligus Tanda -Tanda Akhir Zaman Semakin Dekat,Baca Yuk!

   GRIYA MADIUN -Perjalanan mengemban amanah langit tidaklah mudah , penuh dengan ujian fisik ,mental , pengetahuan Ruhani ,juga pengetahuan spiritual yang tidak pernah di ajarkan di bangku sekolah maupun kuliah, untuk mengemban amanah dan membawa pusaka suci Godo Sukmo.Godo adalah proses bukan hadiah , bukan anugerah tapi luka-luka yang berubah menjadi kekuatan ,air mata yang menjelma menjadi hikmah .Dan Sukmo, adalah jiwa yang terbangun .Sukmo adalah jiwa tapi bukan sekedar nyawa  .Ia adalah jantung langit yang di tiupkan ke tubuh manusia. Sukmo adalah ruh yang melewati tidur panjangnya , yang kini terbangun mimpi dunia.Ia tahu bahwa tubuh ini fana , bahwa jabatan ini kabut ,bahwa pujian dan hinaan hanyalah bayang-bayang.Sukmo adalah ruh yang sadar , bukan sekedar hidup .Makna keseluruhan dari Godo Sukmo ,bila kata itu di satukan berarti ruh yang di tempa hingga mengenal cahaya asalnya.Ia bukan sekedar pusaka tetapi cermin dari perjalanan manusia, dari gel...
Post a Comment
Read more

Baunya Sangat Khas ,Ternyata Buah Petai Bermanfaat Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Anda,Intip Yuk Manfaatnya,Cek Saja di Sini!

 (  Petai memiliki rasa pahit yang khas, yang bagi sebagian orang justru menjadi daya tariknya.,bagi pencinta lalapan petai yang bertekstur renyah)       GRIYA MADIUN -Petai, nama ilmiah petai adalah Parkia speciosa.dengan aroma khas yang kuat dan rasa yang unik, merupakan tumbuhan yang banyak dibudidayakan di berbagai wilayah di Indonesia. Asal mula, , Petai diperkirakan berasal dari Asia Tenggara, tepatnya dari wilayah Semenanjung Malaya dan Sumatra.  Dari wilayah ini, petai kemudian menyebar ke berbagai wilayah di Indonesia, dan juga ke negara-negara Asia Tenggara lainnya.   Wilayah Pertumbuhan di Indonesia:   - Petai tumbuh subur di berbagai wilayah di Indonesia, terutama di daerah dengan iklim tropis dan curah hujan yang tinggi. - Wilayah utama penghasil petai di Indonesia meliputi: - Sumatra: Sumatra Utara, Sumatra Barat, dan Sumatra Selatan. - Jawa: Jawa Barat, Jawa Tengah, dan Jawa Timur. - Kalimantan: Kalimantan Barat, Kalima...
Post a Comment
Read more

Kenali Yuk Manfaat Ubi Talas ,Nutrisi & Kandungan Di Dalamnya Untuk Kesehatan Dan Kecantikan,Intip Yuk & Cek DI Sini !

         GRIYA MADIUN -Ubi talas adalah  tanaman umbi-umbian yang tumbuh di berbagai wilayah subtropis dan tropis. Ubi talas dikenal dengan umbinya yang besar, berwarna putih hingga ungu, dan memiliki tekstur yang lembut. Tanaman ubi talas berasal dari Asia Tenggara dan Asia Timur, tetapi telah menyebar ke berbagai wilayah di dunia.   Nama ilmiah dari ubi talas adalah Colocasia esculenta. Tanaman ubi talas biasanya ditanam untuk diambil umbinya yang bisa dimakan setelah direbus atau direndam terlebih dahulu untuk menghilangkan zat-zat yang menyebabkan gatal di tenggorokan.   Ubi talas digunakan dalam berbagai masakan tradisional di berbagai negara, baik sebagai bahan utama maupun bahan pelengkap. Umbinya dapat diolah menjadi berbagai hidangan, seperti sup, sayuran tumis, keripik, atau bahkan digoreng. Ubi talas juga memiliki kandungan gizi yang baik dan seringkali dijadikan alternatif untuk sumber karbohidrat dalam berbagai masakan. Ba...
Post a Comment
Read more

Arti Sebuah Amanah Pusaka Arjuno Sejati Yang di Perebutkan Oleh Banyak Mahkluk ,Baca Yuk Kisahnya !

( Ilustrasi Arjuna yang di hasilkan oleh Seniman AI yang lagi memegang salah satu pusaka panahnya yang bernama Pasopati @ 2025)      GRIYA MADIUN - Amanah itu adalah seperti sebuah kepercayaan yang diberikan kepada kita. Itu bisa berupa tanggung jawab, tugas, atau bahkan sebuah harta benda yang harus kita jaga dengan baik.   Arti dari amanah sangat luas, tergantung konteksnya. Namun, secara umum, amanah berarti:   - Kepercayaan: Seseorang mempercayai kita untuk melakukan sesuatu atau menjaga sesuatu dengan baik.   - Tanggung jawab: Kita memiliki tanggung jawab untuk menjalankan amanah tersebut dengan sebaik-baiknya.   - Kewajiban: Kita memiliki kewajiban untuk memenuhi amanah yang diberikan. Baca Juga : Baunya Sangat Khas ,Ternyata Buah Petai Bermanfaat Untuk Menjaga Kesehatan Tubuh Anda,Intip Yuk Manfaatnya,Cek Saja di Sini! Baca Juga : Segudang Manfaat Buah Mangga Untuk Kesehatan & Kecantikan ,Ketahuilah Nutrisi & Manfaatnya Untuk...
Post a Comment
Read more

Apa Manfaat Buah Pisang Untuk Kesehatan Lambung ? Intip Yuk Apa Saja Manfaatnya ? Cek Saja di Sini !

      GRIYA MADIUN -Lambung merupakan organ pencernaan yang berfungsi untuk mencerna makanan dan menghasilkan asam lambung yang diperlukan untuk membunuh bakteri dan virus yang masuk bersama makanan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan lambung sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.Dan buah pisang adalah satu buah yang baik untuk menjaga kesehatan tubuh kita, salah satunya masalah lambung. Dengan begitu ,a rtinya, dengan menjaga kesehatan lambung dan pencernaan, kamu bisa hidup lebih berkualitas dalam waktu yang lebih lama.   Baca Juga : 7 Manfaat Jeruk Purut Yang Perlu Kamu Ketahui ,Ingin Tahu Banyak ,Cek Saja di Sini ,Baca Yuk ! Baca Juga : Kenali Kopi Yang Ada di Indonesia,Jenis -Jenis Kopi Yang Paling Populer di Indonesia ,Serta Manfaatnya dan Kandungan di Dalamnya Untuk Kesehatan & Kecantikan,IntipYuk ! Baca Juga : Kenali Yoga,Jenis-jenis Yoga ,Serta Manfaatnya Untuk Kesehatan Tubuh ,Kebugaran ,Mental,Fisik ,dan Kecantikan ,...
Post a Comment
Read more

Rasanya Manis Sedikit Asam ,Ternyata Si Manis Buah Leci Mempunyai Banyak Manfaat Untuk Kesehatan & Kecantikan,Intip Yuk Apa Saja Manfaatnya,Cek di Sini !

         GRIYA MADIUN -  Buah leci atau yang juga dikenal dengan nama lychee berasal dari China, di mana buah ini telah dibudidayakan selama lebih dari 2000 tahun. Penyebaran buah leci kemudian meluas ke berbagai belahan dunia termasuk India, Vietnam, dan selanjutnya ke negara-negara lain di Asia, Afrika, dan Amerika.   Buah leci biasanya tumbuh dengan baik di iklim tropis dan subtropis, yang memiliki suhu hangat sepanjang tahun dan menerima jumlah hujan yang cukup. Leci membutuhkan suhu panas untuk tumbuh dengan baik, tetapi juga membutuhkan periode yang lebih dingin atau kering untuk perkembangan buahnya.   Nama ilmiah dari buah leci adalah Litchi chinensis. Genus Litchi adalah bagian dari keluarga Sapindaceae, dan termasuk dalam satu genus dengan buah lain seperti rambutan (Nephelium lappaceum) dan longan (Dimocarpus longan). Baca Juga: Kenali Daun Stevia Pemanis Alami Pengganti Gula ,200 Kali Lebih Manis di Banding Gula ,Intip Y...
Post a Comment
Read more

Mie Ayam H.Saidi ,Sedap ,Gurih dan Lezatnya Juara,Murah Meriah Topingnya Melimpah ,Harga Murah Meriah,Cobain Yuk !

       (   Mie Ayam H.Saidi yang berada di Pasar Sleko Madiun dengan hanya berogoh koceh Rp 9000 sudah bisa menikmati lezat H Saidi dengan topping melimpah,foto istimewa milik GMAMIL)       GRIYA MADIUN - Hujan -hujan makan Mie Ayam pas buanget. ,Wah, kamu pasti pengin makan mie ayam, juga ya? Mie ayam adalah makanan favorit banyak orang, rasanya gurih dan bikin ketagihan! Tempat makan mie ayam legendaris banyak bertebaran di kota Madiun .Salah satunya adalah Mie Ayam H.Saidi dengan porsi yang cukup banyak dan ugal-ugalan murah meriah ,dengan topping melimpah dan masih di tambah acar ketimun ,jadi tambah nikmat .dan tentu saja bikin kamu puas .   Pengertian Mie Ayam:   Mie ayam adalah hidangan yang terdiri dari mie kuning yang disiram dengan kuah kaldu ayam, dicampur dengan potongan ayam suwir, sayuran seperti sawi hijau, dan biasanya ditambahkan dengan pelengkap seperti pangsit, daun bawang, selada, dan bawang...
Post a Comment
Read more