Tips Tiga Cara Diet Mana Yang Lebih Sehat

    Kata diet berarti pengaturan pola makan telah mengalami perubahan makna .Diet kini telah dipahami sebagai upaya pengurangan jumlah konsumsi makanan agar bisa langsing .Didalam perkembangannya banyak pakar senang menulis tentang diet dan menawarkan beragam pola diet.Saking banyaknya pola diet yang ditawarkan masyarakat jadi kebingungan mana yang sesuai untuk mereka.Nah untuk atau sebelum mencoba ada baiknya ikuti informasi berikut.

image by pixabay

Baca juga : Sepuluh Makanan Yang Baik Untuk Kecantikan Tip Diet Penderita Fatty Liver Diet Dengan Gizi Seimbang

PERTAMA  ZONA DIET

Penemunya Dr.Barry Sears yang berprofesi sebagai ahli biokimia. Aturan komposisi makanan dengan hitungan 40% protein ,30% lemak dan 30% karbonhidrat.Anda bisa makan setengah piring sayur ,seperempat makanan protein dan semperempat lagi makanan dari biji-bijian gandum atau beras .Hindari makanan berkarbonhidrat tinggi. Kekurangannya jika hanya 40% karbonhidrat yang dikonsumsi setiap kali makan ,bukan jumlah yang cukup bagi individu yang aktif .Akibat diet itu cepat lelah dan juga lemas.Pola tersebut menyebabkan seseorang menjadi terlalu mempertimbangkan jenis makanan yang mereka konsumsi sehingga melewatkan zat-zat gizi dari makanan lain yang belum tentu ditemui dimenu zona diet.Bagi usia pertumbuhan dan orang-orang aktivitas tinggi ,diet ini mungkin tidak pas .Beda halnya untuk kondisi usia tertentu dimana aktivitas fisik mulai menurun atau dengan aktivitas fisik yang sedikit , maka bisa mengurangi karbonhidrat lebih sedikit dari patokan yang ada 60-70 %.

YANG KEDUA ATKINS DIET TINGGI PROTEIN 

Penemu Dr.Robert Atkins Konsumsi hindarilah mengkonsumsi karbonhidrat dalam bentuk apapun seperti roti ,kue atau pastry ,bahkan beras ,kentang  maupun mie .Sebagai gantinya konsumsi protein dan lemak seperti keju ,daging,telur dan mentega. Kekurangannya asupan karbonhidrat dan mempertinggi konsumsi protein yang akan memperberat kerja ginjal .Diet ini tidak boleh dilakukan pasien dengan fungsi ginjal buruk.Orang dengan aktifitas tinggi tidak disarankan  tidak mengikuti pola diet ini .Minimnya asupan karbonhidrat tidak bisa mengimbangi tingginya aktifitas seseorang.Efeknya timbul rasa lemas dan mudah lelah karena kekurangan sumber energi dari karbonhidrat.Diet ini juga tidak boleh dilakukan abak-anak karena bisa mempengaruhi masa pertumbuhannya. 

YANG KETIGA DIET TIPE GOLONGAN DARAH 

Penemu Dr.Peter J.D Adamo seorang ahli naturopatiAturannya semua yang cocok dengan golongan darah masing-masing.Sebagai contoh orang yang bergolongan darah O dianjurkan mengkonsumsi makanan tinggi protein tapi rendah karbonhidrat  seperti daging merah dan seafood .Orang dengan golongan darah A dianjurkan menjadi vegetarian atau hanya mengkonsumsi makanan tinggi karbonhidrat dan rendah lemak.Orang yang bergolongan darah B cukup beruntung bisa mengkonsumsi makanan yang lebih variatif .Adapun mereka yang bergolongan AB sebaiknya menerapkan pola makanan gabungan antara golongan darah A dan B .Kekurangannya teori ini dianggap banyak ahli gizi termasuk Dr.Ahli tidak didukung oleh penelitian ilmiah .Penelitian inipun belum dibuktikan oleh ahli lain.Dan yang terpenting untuk diet yang sehat dan aman adalah memperhatikan asupan gizi yang seimbang dan mengikuti anjuran ahli gizi agar mendapatkan hasil yang maksimal.

Hati-Hati Menerapkan Menerapkan Diet Golongan Darah.

Banyak beragam jenis diet yang ada untuk menurunkan berat badan yang telah beredar dan salah satunya adalah diet golongan darah.Sebagaiman dilansir dari alodokter.com bahwa diet golongan darah belum didukung bukti-bukti secara ilmiah.Diet ini mengandung resiko disebabkan kesulitan untuk memenuhi kebutuhan akan nutrisi ,ini disebabkan larangan untuk mengkonsumsi beberapa jenis makanan.

Tata Cara Yang Disarankan Oleh Dr.Peter 

Dia menyatakan dan menyakini bahwa kateristik golongan darah mempengaruhi sistem pencernaan.Teori yang mendasarinya adalah setiap golongan darah mencerna lektin secara berbeda sedangkan lektin adalah sejenis protein .Bila kandungan lektin yang ada pada makanan tidak sesuai dengan golongan darah maka bisa menyebabkan peradangan dan bisa menimbulkana perut kembung dan juga melambatnya metabolisme dan bisa menyebabkan penyakit lain seperti kanker.Tiga kategori makan dalam diet golongan darah adalah bermanfaat netral dan harus dihindari.Makanan netral dianggap sebagai asupan untuk tubuh,sedangkan makanan yang bermanfaat akan dianggap sebagai obat ,sedangkan makanan yang harus dihindari sebagai racun.Konsumsi golongandarah O titik beratkan pada diet protein tinggi seperti daging unggas dan juga ikan.Sedangkan gologan darah A ditekankan untuk bebas daging .Untuk konsumsi utama disarankan kacang,buah ,biji-bijian dan juga sayuran.Untuk diet golongan darah B disarankan untuk mengkonsumsi jagung ,tomat,ayam,gandum dan juga wijen tidak disarankan.Sedangkan untuk pilihan darah B yang terbaik seperti telur ,sayur hijau ,daging dan produk susu yang rendah lemak.Sedangkan yang terakhir adalah golongan darah AB konsumsi difokuskan untuk makan laut,sayuran hijau dan juag produk susu.Golongan darah AB juga disarankan untuk menghindari minuman keras ,daging olahan dan kafein.Kritik pada teori tidak adanya bukti ilmiah yang mendukungnya ,dan juga timbulnya kesulitan dalam penerapannya dan juga beratnya menjalani dietnya golongan darah untuk jangka panjang untuk makanan yang terbatas,karena tidak adanya pengukuran kalori dan lemak.

Arahan Jenis Olah Raga

Bukan hanya membatasi asupaan makan ,diet darah ini juga disarankan bagaimana seseorang harus berolahraga.Golongan darah O disarankan berolahraga seperti berlari ,sebaliknya golongan darah A olahraga yang menenangkan seperti yoga dan golf,sedangkan untuk golongan darah B olahraga dengan intesitas menegah seperti tennis,jalan kaki,dan juag mendaki.Sedangakan golongan darah AB merupakan paduan olahraga menengah dan menenangkan.Namun sebagaimana aturan pola makan dan juga olah raga berdasarkan golongan darah ini belum dibuktian dan didukung secara ilmiah dalam dunia kedokteran.

RESIKO DIET GOLONGAN DARAH

Untuk rekomendasi golongan darah harus perlu diperhatikan dan diwaspadai yang mempunyai penyakit tertentu seperti penyakit ginjal dan juga diabetes.Dan perlu diingat bahwa diet ini tidak atau mempertimbangkan kondisi kesehatan secara keseluruhan ,tetapi hanya mengandalkan satu faktor yani golongan darah .Pola makan juga tidak diperhatikan atau dipertimbangan apabila seseorang menderita hipertensi atau kolesterol tinggi.Untuk saat ini belum ada penelitihanyang berhasil membuktikan diet ini dapat membantu meningkatkan kinerja sistem pencernaan dan membuat tubuh berenergi.Penurunan berat badan pada gologan darah ini bisa saja terjadi karena mengkonsumsi makanan kurang sehat seperti seperti makanan yang mengandung gula maupun makan yang siap saji.Ini berarti penurunan berat badan bukan karena golongan darah tapi karena mengurangi pola makan atau pilihan makan.Diet golongan darah yang mengurangi jenis makanan bisa menyebabkan seseorang kekurangan nutrisi,misalnya anemia kekurangan zat besi ,dan osteroporosis yang kekurangan kalsium.Bila anda ingin menjalani program diet harus didukung bukti ilmiah.Dan lakukan olah raga menurut kemampuan tubuh dan untuk lebih baiknya berkosultasilah kepada ahlinya atau ahli gizi untuk mendapatkan saran dan juga anjuran yang terbaik.Demikian ladies tiga cara tip diet semoga bermanfaat dan menambah pengetahuan pembaca.Salam sehat.

Baca Juga Apa Itu Anemia ? Serta Ragam Makanan Pencegah Anemia ?